ZWES este sistemul de alimentatie conceput de Mike Chang, un instructor de fitness, in idea de a face alimentatia persoanelor ce practica fitnessul sau culturismul cat mai simplu cu putinta, fara necesitatea de a numara calorii si de a complica inutil lucrurile. Este ideal mai ales pentru barbati carora nu le face placere sa gateasca si care nu vor sa piarda prea mult timp cu asta. Gasiti programul complet pe net daca sunteti interesati, e prea mult de scris aici. E impartit in clipuri video in care explica si arata ce, cum si cat sa gatesti si sa mananci. E sistem serios de "patratele"    , dar care permite sa duci o viata sociala normala. Eu il urmez de o luna jumate si urmez si programul de antrenament conceput de el Six Pack Shortcuts Training System. Bine, nu e nici o scurtatura normal, e hardcore rau antrenamentul, dar ii spune asa pentru ca e conceput pentru rezultate cat mai rapide, folosind exercitiile si tehnicile cele mai eficiente. E ideal pentru persoanele putin peste greutatea ideala, 5-20 de kg in plus, dar functioneaza la oricine normal.

Raul Daniel a scris:ZWES este sistemul de alimentatie conceput de Mike Chang, un instructor de fitness, in idea de a face alimentatia persoanelor ce practica fitnessul sau culturismul cat mai simplu cu putinta, fara necesitatea de a numara calorii si de a complica inutil lucrurile. Este ideal mai ales pentru barbati carora nu le face placere sa gateasca si care nu vor sa piarda prea mult timp cu asta. Gasiti programul complet pe net daca sunteti interesati, e prea mult de scris aici. E impartit in clipuri video in care explica si arata ce, cum si cat sa gatesti si sa mananci. E sistem serios de "patratele"    , dar care permite sa duci o viata sociala normala. Eu il urmez de o luna jumate si urmez si programul de antrenament conceput de el Six Pack Shortcuts Training System. Bine, nu e nici o scurtatura normal, e hardcore rau antrenamentul, dar ii spune asa pentru ca e conceput pentru rezultate cat mai rapide, folosind exercitiile si tehnicile cele mai eficiente. E ideal pentru persoanele putin peste greutatea ideala, 5-20 de kg in plus, dar functioneaza la oricine normal.

Sau mai degraba pe yahoo messenger va pun la dispozitie totul daca nu le aveti cu netul si sunteti interesati.

Nu ma apuc acum sa contest ce zic "specialistii" aia, in definitiv trebe pentru ca sa mananca si gura lor o paine.
Singurele 2 linii pe care le-am urmat cat am gafait, au fost mesele regulate si evitarea exceselor. Clar nu mananc oricum un sfert de porc doar pentru ca mi-e foame. Alimente cat mai diversificate, pe cat posibil proaspete si naturale (la fel si femeile ), max 3 tigari pe zi si nu mai mult de 4 beri pe saptamana.

la mine nu e nimic regulat, e in functie de organism, mananc orice, iesit din comun ar fi ouale crude si obligat 3-4 mere pe zi, antrenament o data pe saptamana si tras de fiare o serie de muschi la patru zile, in fiecare zi trag ptr ceva, trebuie sa lasi 4 zile timp de refacere si cand tragi o faci intens si incerci sa nu faci fiecare exercitiu la fel ca data trecuta, vad ca la mine functioneaza, am avut o pauza de cativa ani si mi am intrat mai greu in mana dar merge

pana la vara cand o sa am nevoie sa ma laud pe plaja o sa fiu aproape cum am fost inainte sa descopar shaorma : )))

Neo a scris:pana la vara cand o sa am nevoie sa ma laud pe plaja o sa fiu aproape cum am fost inainte sa descopar shaorma : )))

La mine pizza.

abea acum am descoperit si eu trasul de fiare, am facut fotbal pana pe la 16 ani si apoi kickboxing, rar cu fiarele, doar ptr fortza putin, mai mult antrenamente specifice sportului dar e distractiv si fitnessul
ce am observat e ca e mult mai eficient si important pauzele de odihna ale muschilor si timpii dintre serii, la fel si intensitatea exercitiilor
e bun Chang dar eu m am inspirat de la mai multi, am si un trainer la sala dar e mai mult ca arata bine si imi place cum face demonstratiile, e o gagica...sa nu se inteleaga altceva...

da am avut cativa ani in care am bafat fast food la greu si mi am distrus formele, apoi am bagat cura, sala , am slabit si acum am luat o de la capat, e binisor ptr doua luni

Da pai legat de atrenamente sunt multe detalii in functie de multe criterii, nu are rost sa dezvoltam aici.